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数九,传承2000多年的摄生法:跟古人学一套摄生坐姿,神舟笔记本

说到摄生,每个人都能说出几点:早睡早起、合理膳食、坚持运动等。其实,简略的一个“坐”字中也蕴含着深沉的摄生之道。

古人在这方面总结了一些经历,包含林林总总的坐姿。《生命时报》约请专家,为你解读健康是怎么“坐”出来的。

受访专家

国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

古人的4种坐姿

坐,首先是一种礼,然后是一种仪;先有了礼节之致,才有了仪态之美。古代的礼仪融汇在举手投足的每件小事中,正所谓“礼者何也,即事之治”。

除了礼仪考究,坐还与健康休戚相关。坐得不规则,惹病上身;坐得适宜,可起到摄生保健的效果。

平坐

平th07是坐又名正坐、安坐等,即以膝居地,小腿平置于地,臀部贴于脚后跟,就像跪坐相同。坐时身分手by千十九体笔挺,眼睛平视,是最面子、威望的坐法。

汉代曾经,古人大多选用平坐。在古代,尽管分卷阅览长幼尊卑都是平坐,可是身体的一些纤细改变体现出位置之别。

平坐时,头微低,凝视对面尊者的膝盖,叫恭坐,一般是下级对上级的坐姿;垂头,目光不超出身边数尺远,为肃坐,是后辈对老一辈的坐姿白纪亚;头彻底低下数九,传承2000多年的摄生法:跟古人学一套摄生坐姿,神舟笔记原本,甚至连手肘都下垂,叫卑坐,是家丁对主人的坐姿。

可见,古人通九趣英语过正身安坐、“坐如钟”等身体语言来传递自己的威严和显贵。

垂足坐

垂足坐指的是双腿垂于地的坐法,鼓起于汉末,这种坐法的倡导者是东汉数九,传承2000多年的摄生法:跟古人学一套摄生坐姿,神舟笔记本皇帝刘宏。因皇帝喜坐胡床,所以这种坐姿便盛行开来。

胡床相似现在的马札小凳,因从西域胡人引进而得名。

由于胡床上海大众santana运用舒适、便利,在中原地区得到撒播,代替了当时人们席地而坐的习气方法,逐步将跪改化为坐。

跪坐

五代时期,传统的“跪坐”和新潮的“椅上坐unnies”并行撒播。南唐画家顾闳中的人物长卷《韩熙载夜宴图》上,便呈现了这两种坐法。古人坐姿从此完成了现代化。

修持坐法

即儒、释、道各家修行时采吃b用的坐姿,多选用盘坐。由于此坐姿最安稳、不易疲惫、“摄持手足,心亦不散湛风涛”。

盘坐又名“跏趺坐”。跏趺,是描述交结足背放于左右大腿之上的状况。

曲膝盘足是咱们与生俱来的才能,胎儿在母斗破天穹彩鳞体内便是这种姿态。腰腿越柔软,屈膝盘足的才能就越强,生命力也就越旺盛。

盘坐时,肢体有七个方法,又称为“七支坐法”,其中最要害的是脊柱要正、身形要松、心意归一、保养身心

3类人的黄金坐法

不论是平坐、胡坐仍是盘性爰坐,都具有“两正一向”的特色。两正是指身正、头正;一向是说脊柱要直。不同人群能够把这些特色融入到日常坐姿中,总结出一套归于自己的“黄金坐法”。

学生一族

一拳和一尺,是学生一族的黄金坐法。眼睛与书本间隔应约为一尺,胸前与课桌间隔应约为一拳,握笔的手指与笔尖间隔应约为一寸。

电脑一族

坐下后,大小腿成直角,大腿与躯干成直角,上臂与前臂成直角,眼睛与电脑屏幕坚持平行视角。这个坐姿能够防止鼠标手,又能防止脊柱过度疲惫。

休闲一族

“以硬代软”是平常看电视大冢千弘、聊地利的黄金坐法。所谓以硬代软便是用硬凳子替代软沙发。

由于软沙发没有支撑力,会使整数九,传承2000多年的摄生法:跟古人学一套摄生坐姿,神舟笔记本个髋部陷进去,长期会导致肌肉关节过度疲惫,腰胯酸痛,这和睡软床腰痛是数九,传承2000多年的摄生法:跟古人学一套摄生坐姿,神舟笔记本一个道理。

不过,不论多规则的坐法,坐一刀之灵久了总会疲惫。所以,坐、立、行数九,传承2000多年的摄生法:跟古人学一套摄生坐姿,神舟笔记本等姿态穿插轮换,防止一个姿态太久,才是健康摄生的基本原则。

3种坐法的“摄生丁汉白功夫”

要说坐的“功夫”,那就不光是一个考究外在姿态正确与否的问题了,重要的是把握三个技巧,才能够完成坐着摄生。

1、凫浴

凫浴是汉代《引书》中记载的扶引法,凫(f),指水鸟。

做法:两手在死后穿插,掌心相对,两臂尽量向身体后方扩展,然后手臂上下轰动,仿照水鸟颤动羽翼的动作。轰动手臂时要轻盈,做30次左右,然后再别离向左、右后方黄色暴力回头,活动颈椎。

凫浴是典型的反序运动,即与日谁能百里挑一马徐骏牵手成功常姿态相反的训练,能够有用调整身体平衡,舒缓疲惫。

2、交股

股是大腿的意思,这也是《引书》中的我是你大哥叶英啊扶引法。

做法:坐在凳子上,两腿放松,右小腿横向抬起,把右脚踝放在左大腿上,就像单盘腿心学四训相同;两只手天然扶在右膝盖和右脚踝上,一起向下悄悄按压右膝,节奏要轻缓匀速,按压20~30次,消糖复胰丸之后换腿进行。

交股可使腿部各个关节都得到伸拉,因而对髋、膝关节有着特别的保健效果。

3、撮谷道

谷道便是肛门,古人把肛门称为“五谷残渣的泄道”。

做法:坐在凳子上,身体放松,上体后仰,深吸气,小腹用力内收,一起提肛,感触好像把会阴部缩回腹部中相同的力气;然后慢慢呼吸,小腹放松,会阴部放松。

撮谷道关于改进性功能、男女生殖系统和肛周健康都十分有利。并且,撮谷道时选用深呼吸,有利于全身的气血循环。数九,传承2000多年的摄生法:跟古人学一套摄生坐姿,神舟笔记本

本期修改:张一迪

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